每個(gè)寶媽曾經(jīng)都是一個(gè)愛美的小女孩，所以生完寶寶后減肥是一個(gè)必經(jīng)的過程，但是產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)有很多注意事項(xiàng)，寶媽們一定要做好，否則不僅會(huì)影響寶媽的身體恢復(fù)，還會(huì)影響寶寶的健康喔。田螺阿姨今天就來為大家分享寶媽們?cè)诋a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)小常識(shí)。

一般來說，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)階段。一是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月二是產(chǎn)后3個(gè)月到6個(gè)月。第一階段：產(chǎn)后3天到3個(gè)月主要做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：盆骨腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。建議各位新媽媽最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作做起，根據(jù)自己 的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不痛不累為原則。如果是剖腹產(chǎn)則需要推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議在傷口愈合良好后再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。

第二階段：3個(gè)月到6個(gè)月可以增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部盆骨腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。

另外，寶媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要注意下面這些。

第一，應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，前6周盡量避免趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致空氣性栓塞發(fā)生。

第二，痛不累為準(zhǔn)則，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。

第三，新媽媽如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或呈鮮紅色的情況， 要立即停下休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員延遲運(yùn)動(dòng)。

第四，母乳喂養(yǎng)期間，新媽媽注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不要做單腳運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，例如跳躍等。

第五，飯后一小時(shí)才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且不要吃太飽，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)水。

寶媽如果想要在生完孩子之后擁有一個(gè)好的身材，就要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，但與此同時(shí)，寶媽也不能為了減肥就不顧自己的身體恢復(fù)，另外還要兼顧好寶寶的營(yíng)養(yǎng)與健康哦。